Вчителям та практичним психологам

Стресостійкість як значуща риса особистості вчителя

У своїй педагогічній діяльності вчителі потрапляють у різні стресові ситуації, вирішують проблеми, пов'язані з навчанням, вихованням, перевихованням, побутовою невлаштованістю, зазнають психологічного тиску як з боку адміністрації, учнів, так і з боку батьків, переживають внутріособистісні суперечності тощо. Все це вимагає наявності такої значущої риси особистості вчителя, як стресостійкість.

Адаптації вчителя до стресових ситуацій сприяє його соціально-психологічна толерантність (терпимість). Вона, як правило, притаманна досвідченим, висококваліфікованим, упевненим у собі фахівцям. Учителям з низьким рівнем педагогічної майстерності характерні такі риси, як дратівливість і реактивна агресивність. їхня нетерпимість підвищує схильність до стресу. Вона значною мірою зумовлена стереотипами особистості, негативними установками міжособистісного оцінювання, рисами характеру (агресивність, егоцентричність, недоброзичливість, домінантність та ін.).

Із посиленням внутрішнього локусу контролю педагоги з високим рівнем педагогічної майстерності легше справляються із труднощами (стресами) освітнього процесу. Педагоги з низьким рівнем педагогічної майстерності часто переживають професійні невдачі, що підвищує їх стрес-реакції, негативно позначається на внутрішній локалізації контролю над значущими подіями. Особистісні механізми стресостійкості у педагогів-майстрів мають конструктивну спрямованість, що сприяє їхньому професійному зростанню і самореалізації (справжня адаптація). А механізми стресостійкості вчителів-невдах відображають ситуативні способи подолання стресу (перекладання відповідальності, уникнення ситуацій розв'язання проблем), які гальмують їхнє професійне становлення та особистий розвиток.

Без сформованої стресостійкості педагог не зможе конструктивно виходити зі стресових ситуацій, ефективно розв'язувати професійні та життєві проблеми, бути соціально адаптованим.

Як підвищити стресостійкість?

Стрес мобілізує ресурси організму, а також допомагає краще пристосовуватися до мінливих умов сучасного життя. Але тривале емоційне напруження серйозно впливає на здоров‘я, виснажує захисні ресурси організму. Як навчитися спокійно ставитися до дратівливих речей і переживати стресові ситуації без шкоди організму?

Висока стресостійкість — запорука глибокого, повноцінного сну. А це важлива складова міцного здоров’я, молодості і профілактика цілого списку захворювань.

Говорити про стрес — а тим більше боротися з ним — почали тільки в останні кілька десятиліть. Раніше вважалося, що нервове напруження може привести до яких-небудь серйозних наслідків.

У питанні про те, як підвищити стресостійкість, поради психолога допоможуть при вже наявному нервовому розладі або інші наслідки напруги.

Щоб цього не сталося, варто займатися підвищенням своєї стресостійкості.

Для впевненого протистояння стресу важливі кілька факторів:

- ефективне планування часу;

- схильність до оптимізму;

- уміння розслаблятися;

- розуміння своїх емоцій.

Самоконтроль і позитивний настрій

Не варто ставитися до стресових ситуацій бездумно і несвідомо. Щоб зрозуміти, як підвищити стресостійкість, виконуйте таку вправу.

Як тільки ви відчуваєте нервове напруження, проаналізуйте свій стан і спробуйте привести його в норму: сповільнити серцебиття, налагодити нормальне дихання, направити потік думок у раціональне русло. Такий тренінг зменшить стрес і навчить протистояти йому.

Як можна рідше уявляйте собі негативний розвиток подій у ситуації, яка викликає у вас тривогу. Навпаки — уявляйте, як все вже закінчилося, при цьому з найкращим для вас результатом.

Внутрішній стрижень

Це словосполучення, мабуть, найбільш точно описує таке поняття, як стресостійкість. Тому серед всіх вправ, що підвищують стресостійкість особистості, рекомендується саме візуалізація цього внутрішнього стрижня.

Під час аутотренінгу уявляйте, як ні сильний вітер, ні дощ, ні град не можуть змусити вас зупинитися і зігнутися під впливом негоди. Ви продовжуєте йти до своєї мети, а негода поступово закінчується, не завдасть вам шкоди.

Управління емоціями

Вчиться контролювати гнів або роздратування. На самому початку конфліктної ситуації постарайтеся розпізнати спалах гніву і під час «загасити її».

Можете робити це подумки: уявіть, як ваша емоція розгорається у вигляді багаття, а ви виливаєте у вогонь чашку води. Така вправа, підвищує стресостійкість організму і особистості, допоможе протистояти емоційному напруженню.

Не забувайте вчасно «випускати пар», якщо негатив взяв над вами верх. Після такого дня краще повністю викластися на тренуванні або по дорозі зайти в зал для занять боксом.

Альтернатива — це комедія, від якої вам буде смішно або компанія з людиною, яка зможе вас розвеселити.

Як підвищити стресостійкість

Завжди пам'ятайте, що можна впоратися з будь-якими труднощами.

Проговорюйте проблеми, радьтеся з друзями або близькими, нехай вони розкажуть, як виглядає складна ситуація зі сторони.

У важких обставинах беріть контроль над подіями в свої руки, а не тільки спостерігайте за розвитком подій. Виховуйте відчуття особистого контролю над власним життям, беріть більше відповідальності за те, що відбувається.

Займайтеся підвищенням самооцінки і самоповаги. Адекватна оцінка своїх можливостей — це основа високої стресостійкості. Якщо ви задоволені собою, то ніякий стрес не здатний вплинути на ваш стан.

Плануйте час.

Зробіть так, щоб минуле не турбувало вас. Старі «незагоєні рани» значно знижують стресостійкість і роблять вас схильними до впливу не тільки минулого, але і сьогодення.

Боріться зі страхами, позбавляйтеся них. Неусвідомлені фобії переростають у відчуття постійної тривоги, а це — практично перманентний стрес.

Робіть уроки зі своїх помилок і невдач, аналізуйте, що саме було зроблено неправильно, і як потрібно вчинити в наступний раз.

Вирішуйте проблеми по мірі їх надходження. Переживати сьогодні про те, як завтра пройде ваша важлива зустріч — більш тривалий час піддавати себе стресу.

Раціональність

Все ж, кращого способу, як підвищити власну стресовитривалість, ніж ефективно вирішувати проблеми, немає. Розбийте велику проблему на кілька маленьких і складіть план їх вирішення.

Тренуючись таким чином, ви зможете швидше і ефективніше знаходити шляхи виходу зі складних ситуацій, а значить, зменшити кількість стресу. Важливо навчитися справлятися з проблемами, а не переживати про них і нічого не робити.

Правильне харчування і активність

У комплекс заходів «як підвищити стресостійкість» входять не тільки вправи, але й здоровий спосіб життя. Протистояти стресу у великій мірі допомагає вітамін D. Цей антиоксидант дозволяє нівелювати наслідки стресу, а значить, робить нас менш вразливими до наступного нервого напруження. Кращий спосіб наситити організм цим вітаміном — частіше приймати сонячні ванни.

У зимовий час варто вживати в їжу більше жирної риби — тунця, скумбрії, лосося.

Фізичні вправи підвищують рівень в організмі норепинорфина — речовини, яка допомагає нам протистояти стресу. А ось рівень кортизолу — «гормону стресу» — зростає від надмірного споживання білого борошна і рафінованого цукру, тобто, промислових солодощів.

Щоб підвищити стресостійкість, частіше заглядайте всередину себе, медитуйте хоча б 15 хвилин у день, вчиться правильно дихати — і стресу буде складно дістатися до вас!